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調身:
將身體調適到最輕鬆的狀態,不一定要盤腿或正襟危坐.只要
取到可以持 續的姿勢,放開上下齒顎,舌頭輕抵上齒顎,輕轉一
下脖子,抬一抬雙肩,緩慢轉動一下身體,確定全身筋骨韌帶,每
一條肌肉纖維,每一個細胞,都已放鬆.尤其是臉部神經和肌肉,
微閉雙眼,靈視眉心,沒有分別,作意,也沒有緊皺眉頭,只是看,
並確定您是帶著微笑的.
.調心息:
應用腹式呼吸法.吸氣時微微撐開小腹,掌握細,柔,綿,長,沉,的
訣竅,感受並享受輕柔呼吸的美妙感覺,並將感覺遍佈全身,稍
停息<非閉氣>,讓全身從頭到腳甚至每一個毛細孔都自然的
融入知覺中,然後慢慢的吐氣.<此為一息>在每一息中,請將覺
知專注於吸氣時,靈息進入鼻孔,經過鼻腔,上達眉心交會,下行
喉嚨,胸輪,心輪,兩脇,臍輪,下至丹田,吐息時亦然,若發覺閃神
應馬上將注意力再拉回來,否則極易睡著.這就是輕鬆<調身>
清醒<調息>清靜<調心>的方法
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