紀老大姓名心理學

腹式呼吸法

呼吸是我們身體和宇宙磁場能量和氣場互動最基本的方式，有順暢的呼吸，空氣(氧氣) 藉由肺部的運作進入血液補充足夠的氧氣，以供應身體的使用。呼氣時把体內的癈氣、穢氣排出体外，以利身体內的五藏六腑各個器官和细抱得到氧份之滋養和新陳代謝，使整個身体得到充份的能量來運作。
      不正常呼吸的原因，除了肺部與呼吸道的疾病之外，身体其他各種病變也會連帶影响肺部的功能，還有其他常見的原因是心理壓力、緊張和強烈的情緒。當我們生氣時，我們可能會屏住呼吸；焦慮恐慌和非常緊張時，則引發短淺而急促的呼吸，甚至會出現吸不到氣的恐慌感覺。

 呼吸的種類：可分為胸式呼吸與腹式呼吸兩種。現在先談談胸式與腹式之呼吸法：

( 1 ) 胸式呼吸時，吸氣時胸腔上下起伏，這時空氣大多進入肺臟的上半部，胸腔隨着擴張，呼氣時肺部排癈氣而胸腔跟着內收。胸部呼吸量大、快而短促，無法像腹式呼吸那深沉，胸式呼吸在運動後比較有用，例如跑步、籃球、排球、羽毛球……. 等各種体育、体操運动和各種各樣的工作，因為那時的肺部会加強呼吸，以供身體較內急迫的需要氧氣。但是一般普通人都以胸肺呼吸為主。

 ( 2 ) 腹式呼吸時，當你吸氣時腹部会凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，這種呼吸只消耗很少的能量，能加強肺部下半部的換氣。當身體不是在劇烈運動時，較適合使用腹式呼吸。這種腹部呼吸又稱做丹田呼吸法，如能慢慢練習這種呼吸法，其內氣比較足，講話聲音也較宏亮，如老師、教授、講師長時間的講課，若不用丹田之氣講，而只用嘴巴講則必會会傷其元氣。又如聲樂家和歌星們，他們若非以丹田之氣是很難唱出很宏亮、亢奮、忽高忽低、又细又長的優美歌聲。

持續的練習腹式呼吸自有許多優點與好處，簡述如下：
       （1）腹式呼吸會增加腹壓，按摩內臟，使腹腔血液流暢分布，可加速內臟的活化和新陳代謝，並有效的加強體內毒素的排除。有許多氣功都是以腹式呼吸配合各種动作，來達到其效果的。又如內功攝生術就是以腹式呼吸配合前後的彎腰，能強固脾胃之功能，久練並能祛除腰痠背痛之功效，其原因就是氣場能量發揮的功用所致。
      （2）如平時多練腹式呼吸，能使得自律神經中的交感神經(負責興奮功能)活動慢慢被壓抑，同時副交感神經的功能(放鬆作用)逐漸地加強，所以有放鬆身心的良好作用，對於恐慌發作與焦慮的和緩與鎮定有很好的功效。
       （3）持續練習一段時間後，還可以消除疲勞、治療免疫力失調、腰酸背痛，改善便秘、大腸激躁症、高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、壓力性頭痛等身心症狀。由於丹田氣足之旺盛，對於日後練功時打通帶脈、沖脈、任督二脈創造出有利的基礎。

如何練習『腹式呼吸』呢？

功法如下:
        ( 1 ) 身體平躺或坐或站皆可，雙手交叠可輕輕放在腹部丹田，在吐納時便於感受腹部起伏的感覺，保持身心完全放鬆。吸氣時腹部慢慢凸起(吸氣時腰際要同時用點力)，吐氣時腹部自然的收縮。双掌可輕压腹部以助腹部凹進去排盡穢氣、病氣。如此輕鬆反複的練習，久而久之習慣成自然，不知不覺練成了丹田呼吸法，這時必然感受到自己的身体健康有長足的進步。
       ( 2 ) 呼吸的時候，胸部的肌肉要放輕鬆，肩膀不要上下晃動，將注意力放在感受自己的呼吸上面。恰當的呼吸次數是每分鐘四(指吸氣四次、呼氣四次)到六次，呼吸一次共約十五秒到十秒，吸氣或呼氣要和緩順暢、不要用力的绵绵不断的練習，練得比較好時会慢慢的增長呼吸，呼吸時，吸得越長越好，越深越好，要養成習慣用鼻子呼吸是最好的，除非不得己才用嘴巴輔助呼吸，但要記得不能超过弹性的範圍，也绝對不要憋氣，否則会引起胸闷不適或呼吸困難，甚至会引起胸部的疼痛，這點須要特別注意的。
        ( 3 ) 任何時間都可以練習腹式呼吸法，，但是飯前飯後、內急時、过饑过饱、生氣暴怒時不要練。早上空氣較好，起床刷牙後先喝杯温開水就可以練習了，可慢慢延長時間，但以不超過一小時為限，但可視個人的情况而定做增减。

晚上也可以練，練了晚上睡眠更好，也可以躺在床上練，双掌叠放在丹田的上方，這樣有助於養氣和温養丹田，最後會不知不覺的自然入夢。腹式呼吸，需要勤加練習才能領會，練久了就成自然的腹式呼吸，再假以時日，不但強身益体，而且还學会全身「放鬆的功力」。
        ( 4 ) 腹式呼吸，丹田的起伏，凹凸更來勁，每個人都需要呼吸，但你知道如何呼吸可以更有效率嗎？很多人都有經驗，當呼吸道、肺部出現問題，或者緊張不安、壓力、生氣時，呼吸往往短淺而急促，甚至有時會「上氣不接下氣」，這時呼吸大約集中於頸部呼吸道。
        ( 5 ) 一般呼吸則是進入肺臟的上半部，劇烈運動後，身體較急迫地需要氧氣，胸腔的擴張大而深，呼吸量較大而快，特別能感受到吸入胸腔的胸式呼吸，更深層的呼吸則是將空氣吸入腹部，屬於深且慢的腹式呼吸。过一陣子才会恢復正常平穩的呼吸。胸腔就像一個幫浦，吸氣時，胸廓往外擴張，橫膈膜向下，使外界空氣進入肺臟肺泡內進行氣體交換，吐氣時則相反。
        ( 6 ) 腹式呼吸則是將氣吸入腹部，吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸效率較高，越深層、越緩慢的呼吸，肺臟的氣泡才能得到很好的擴張，周邊的氣泡也才能運動到，同時也能增加橫膈膜運動量、胸肌運動量，肺泡不易塌陷。
      一般而言腹式呼吸效率較高，所以耗費的能量也相對較少，耗費能量越少，就有越多的能量可以做別的事。呼吸也会影響許多身體的重要功能，包括細胞氧氣供應，血液酸鹼度平衡還有自主神經系統、血壓、心跳以及情緒控制，更重要的是，呼吸是可以自主控制，並透過練習加以改變，因此近年呼吸調控運動，如練氣功、太極拳、瑜伽…. 等都深受注目。目前在世界各國都很重視這方面的活動，而且还大力提倡鼓勵國民練氣功、太極拳、有氧体操.....等等，對身心的健康有莫大之助益。   

有不少研究證明慢性呼吸道疾病如氣喘、肺氣腫，可藉由腹式呼吸改善或調整，並可協助減壓、放鬆。慢性呼吸道病患，因為缺氧所以換氣快、效率差，就像汽車要開太快或太慢都效率不好，反而更耗油，呼吸效率差，也就更沒力量。
      也因此若中樞呼吸系統或腎臟代謝功能皆出現問題，就會影響身體功能。台大醫院多年前針對洗腎患者進行研究，病患每天作兩次腹式呼吸、簡單氣功動作，三個月後觀察患者食欲增加、精神更好。
      因為腹式呼吸就是橫膈呼吸，所謂按摩內臟的效果，腹腔壓力增加，肝臟血管也承受壓力而擴張，跟運動促成肌肉收縮、放鬆的原理相同，有助血流循環。血液能及時供应全身，能充份供氧活化细胞，身体自然的更健康了。希望大家能將腹式呼吸運用在日常生活上，可以改善運動時候的換氣效果，也就能改善運動的能力。

我们在練氣功時，不論是動功或静坐的靜功，都是以腹式呼吸為主，以鼻吸鼻呼，以缓慢、细绵、均匀的長吸短呼，或者是長吸長呼都可以，就是能超过呼吸的極限，否则遇到憋氣就不好了，細長、匀绵而順暢的呼吸，息息歸田温養，待丹田之氣旺盛如日初昇，缓缓運氣循行小周天之數，返複周而復始。再來帶脈、沖脈和其他的經脈也會陸續的打通。當然你如果有加強練氣功的話，其身体健康，祛病延年更不在話下了。祝你多練習而永遠健康快樂。腹式呼吸法,其實是,呼吸時,橫隔膜下降,肚子膨脹,不用呼吸到肚子撐大,很自然的吸氣.吐氣橫膈膜上升,肚子內縮,自然吸吐.腹式呼吸法可以吸進大量氧氣,氣功都是用這種方法,空手道和跆拳道國術少林拳等武術都會使用這種呼吸法,但是不一定要用鼻子吸,鼻吸鼻吐.鼻吸嘴吐,自然就好不用拘泥,

實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。

做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。

人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。

所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。

尤其在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實現深度冥想意識，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否。